Huevos (completamente cocidos)
Almendras y nueces
batatas
Espinaca
Salmón
La biotina favorece la estructura de la queratina, lo que ayuda a que las uñas crezcan más gruesas y menos propensas a las estrías causadas por la fragilidad.
3. Hierro: Prevención de clavos débiles o ranurados
La deficiencia de hierro puede provocar uñas finas y, en casos más graves, uñas con forma de cuchara (coiloniquia). Si bien la presencia de estrías verticales por sí sola no indica automáticamente deficiencia de hierro, la debilidad o fatiga persistentes junto con cambios en las uñas pueden justificar la consulta con un profesional de la salud.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
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Flores
Carne roja magra
muslos de pollo
Lentejas
garbanzos
semillas de calabaza
verduras de hoja verde oscura
Para mejorar la absorción, combine las fuentes de hierro de origen vegetal con alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos o los pimientos.
4. Zinc: Favorece el crecimiento y la reparación.
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El zinc desempeña un papel esencial en el crecimiento y la reparación celular. Su deficiencia puede contribuir a la aparición de anomalías en las uñas, como estrías o manchas blancas.
Incluye alimentos como:
ostras
Carne de res
Anacardos
semillas de girasol
Granos integrales
Dado que el cuerpo no almacena el zinc de manera eficiente, es importante una ingesta constante.
5. Ácidos grasos omega-3: Mejoran la hidratación y la flexibilidad.
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