Antes de empezar, prepara el terreno para que tu cuerpo entienda que la vigilia ha terminado:
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Luz Tenue: Apaga las luces fuertes. Usa una lámpara pequeña o luz cálida.
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Sin Pantallas: Deja el móvil lejos. Si necesitas guía, memoriza estos pasos básicos.
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Postura: Hazlo sentado en el borde de la cama o ya acostado boca arriba con una almohada bajo las rodillas.
2. Ajustes en la Técnica (Modo Sedación)
| Zona | Cambio de Técnica para Dormir |
| Cuello y Nuca | En lugar de amasado fuerte, usa pases largos y descendentes. Desliza las manos desde la base del pelo hacia los hombros con una presión constante y lenta. |
| Mandíbula | Masajea la articulación temporomandibular (frente a las orejas) con la boca entreabierta. Deja que la lengua se despegue del paladar. Ahí guardamos el estrés del día. |
| Entrecejo | Usa el dedo corazón para hacer pases suaves desde el puente de la nariz hacia arriba y hacia afuera (siguiendo las cejas). Esto alivia la “mirada de concentración” acumulada. |
3. El Paso Final: “Vaciado de Pies”
Este es el truco definitivo para personas que tienen la mente muy activa al acostarse. Al masajear los pies, “bajas” la energía de la cabeza al suelo:
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Presiona con firmeza el centro de la planta del pie (punto Yongquan).
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Haz círculos lentos en el talón.
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Siente el peso de tus pies hundiéndose en el colchón.
La Regla de Oro: La Respiración 4-7-8
Mientras haces estos movimientos, sincroniza tu respiración:
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