Cómo maximizar esos 10 minutos:
| Técnica | Objetivo |
| Amasamiento en trapecios | Aliviar el peso de los hombros y el estrés acumulado. |
| Círculos en las sienes | Reducir la fatiga visual y mental. |
| Presión en la planta del pie | Estimular puntos reflejos que relajan todo el cuerpo. |
Aquí tienes una rutina de 10 minutos que puedes hacer en cualquier lugar, diseñada para liberar los puntos donde más se acumula la tensión.
No necesitas aceites ni herramientas, solo tus manos y una respiración pausada.
Minutos 1-3: El “Desbloqueo” de Trapecios y Cuello
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Técnica: Cruza los brazos y coloca las manos sobre los hombros contrarios. Con las palmas y los dedos, aprieta con firmeza el músculo trapecio (la zona entre el cuello y el hombro) como si estuvieras amasando pan.
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Movimiento: Mientras aprietas, inclina la cabeza lentamente de lado a lado. Sentirás cómo las fibras musculares se estiran bajo la presión.
Minutos 4-6: Liberación Craneal y Sienes
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Técnica: Usa las yemas de tus dedos para hacer círculos pequeños y lentos en las sienes. No presiones demasiado, solo lo justo para mover la piel.
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La Base del Cráneo: Desliza tus pulgares a la base de la nuca (donde termina el hueso del cráneo). Haz presiones circulares profundas ahí. Es el “interruptor” para aliviar la fatiga visual y el dolor de cabeza por tensión.
Minutos 7-8: Estiramiento de Antebrazos y Manos
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