Indicaciones para un uso adecuado
Mastica bien o tritura si es necesario. Muchos adultos mayores tienen problemas dentales. Si las nueces o la avena entera son difíciles de masticar, muele la avena en polvo y usa semillas de chía remojadas o molidas.
No te saltes comidas. Este snack es un complemento, no un reemplazo. Necesitas al menos dos comidas completas al día (comida y cena) con proteína, verdura y un carbohidrato.
Hidrátate bien. El yogur y la avena con fibra necesitan agua para digerirse bien. Bebe un vaso de agua al comer este snack, no jugos ni refrescos.
Precaución con la diabetes o el colesterol. Si tienes diabetes, elige yogur natural sin azúcar y plátano un poco verde (menor índice glucémico). Si tienes colesterol alto, controla las nueces a solo 2 o 3 enteras al día.
Combínalo con movimiento mínimo. No sirve de nada comer bien si pasas horas sentado sin mover las piernas. Levántate cada hora y da 10 pasos dentro de casa. Eso ya ayuda a que el snack llegue al músculo.
En resumen, un pequeño snack bien elegido puede marcar una gran diferencia después de los 80. No esperes milagros de un día para otro, pero con un mes de constancia notarás que levantarte del sillón ya no es una batalla. Tus piernas te lo agradecerán.
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