Algunas condiciones médicas aumentan los despertares nocturnos:
Hipertensión arterial
Diabetes tipo 2
Problemas de próstata
Apnea del sueño
Dolor crónico
Reflujo gástrico
Por ejemplo, la apnea del sueño en adultos mayores provoca microdespertares repetitivos debido a pausas respiratorias.
Esto no solo fragmenta el descanso… también aumenta el riesgo cardiovascular.
Entre las 3 y 4 AM comienza a elevarse el cortisol, la hormona del estrés.
En personas mayores, este aumento puede ocurrir antes de lo habitual, generando una activación temprana del cuerpo.
Resultado: ojos abiertos… mente activa… sueño perdido
Aquí está la clave
Se considera insomnio crónico cuando:
Pero si la persona se despierta a las 3 AM y logra volver a dormir sin problema… puede ser parte normal del envejecimiento.
Aquí algunas recomendaciones basadas en expertos del sueño:
Mantener horarios regulares
Evitar siestas largas durante el día
Exposición a luz natural en la mañana
Reducir pantallas antes de dormir
Practicar técnicas de relajación
Evitar cafeína después del mediodía
En algunos casos, la terapia cognitivo conductual para el insomnio (CBT-I) ha demostrado ser más efectiva que los medicamentos.
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